overcoming fear

Superare La Paura Con Alcune Semplici Tecniche

Superare la paura è qualcosa che tutti noi vogliamo,  alcune persone ci stanno distanti, altre persone ci stanno piu vicino.

Per alcune persone è qualcosa di incorporato e di cui non possono vivere senza, non si sentono bene se non hanno paura.

La paura è qualcosa che abbiamo imparato, e superare la paura è qualcosa che dobbiamo imparare se siamo interessati ad eliminarla da noi.

superare la paura

Se sei interessato a conoscere alcune potenti tecniche che ti aiuteranno a superare la paura e a capire cosa sia, sei nel posto giusto. Continua a leggere e sentiti libero di commentare e condividerlo con i tuoi amici.

Cos’è la paura?

La paura è una reazione del tuo corpo a qualcosa che non ti è familiare e che può essere pericolosa.

Un neonato nella sua essenza è un individuo senza paura, imparerà abbastanza velocemente come spaventarsi per sopravvivere.

Se fossi impavido, o non fossi in grado di provare dolore, non penso che sarebbe un bene per te. Ci sono persone con una malattia che non sentono il dolore, guarda questa ragazza non prova dolore.

Aveva seri problemi perché poteva mettere le mani nell’acqua bollente, o tagliarsi senza provare nulla.

Ha avuto bisogno di imparare che toccare l’acqua bollente poteva danneggiare permanentemente la sua pelle e la sua vita o persino ucciderla.

Ciò che fa la paura è la stessa cosa di quando si tocca l’acqua bollente, proviamo dolore. La paura enfatizza le emozioni che ci fanno sentire male, e proviamo dolore.

L’ansia è un dolore emotivo, fa male come l’ acqua bollente. Se non impari che può danneggiarti seriamente, si accumulerà assieme alle altre cicatrici emotive. Alla fine, ti arrabbierai o avrai ulcere o qualche tipo di esaurimento nervoso.

Avere meno cose e vivere una vita semplice e minimalista aumenterà le tue possibilità di superare la paura.

Quali Sono Di solito le Nostre Più Grandi

Possiamo sperimentare molte sfumature di questa sensazione, ti suggerisco di studiare prima tutte le possibili emozioni. Adoro questo grafico del Sedona Institute, suggerisco di familiarizzare prima con queste emozioni. Ingrandisci, traduci e stampa questa immagine.

sedona method tabella delle emozioni

Le nostre più grandi paure sono legate a queste emozioni in questo grafico, e quelle più di tendenza rientrano sempre in queste 5 categorie:

  • paura di fallire.
  • paura della povertà.
  • paura dell’amore.
  • paura della morte.
  • paura di situazioni non familiari.

Queste situazioni, se non comprese, ci trasformeranno in una macchina che spreca opportunità. La paura stessa è un’opportunità, ma quello che facciamo di solito è evitarla o girarci attorno.

Le opportunità si verificano sempre, per tutto il giorno, anche se passi l’intera giornata a guardare la TV. Sei sopraffatto dalle opportunità e la paura è lì per aiutarti ma non la ascolti.

Le scelte sono sempre tra crescitacomfort.

Quando la paura sta prendendo il sopravvento sulla tua vita

Quello che devi fare quando senti la paura è ascoltarla, non devi iniziare a creare gli scenari peggiori nella tua mente.

Supponiamo che tu voglia ottenere un aumento a lavoro. All’inizio potresti avere paura di chiederlo, e poi la tua mente può accumulare altre paure come, e se venissi licenziato per averlo chiesto, e se mi vergognassi.

Cosa succede se “Non Posso”.

Dire “Non posso” a te stesso, probabilmente, farà accadere lo scenario peggiore che ti sei immaginato.

Essere un perfezionista e avere troppe aspettative secondo gli standard perfezionisti della vita non è buono se stai cercando di superare la paura.

Come è fatta la paura, come notarla nella nostra vita.

Potresti non essere in grado di identificare le tue paure in alcune situazioni, inizi a sentirti male senza conoscere le ragioni. Allo stesso modo della ragazza che non sente il dolore dell’acqua bollente sulla pelle. Sei solo insensibile all’emozione che ti ha portato ad avere paura.

La paura è l’ultimo passo prima del vero dolore, non vuoi ferirti. Ecco alcuni segnali di avvertimento per identificare il fatto che stai vivendo quella sensazione. In modo che tu possa imparare come superare la paura.

  • difficoltà a mangiare.
  • la tua respirazione diventa più difficile.
  • la respirazione diventa più veloce.
  • Aumento della frequenza cardiaca.
  • i tuoi muscoli sono contratti.
  • sudi senza motivo.
  • disturbi del sonno.
  • incapacità di concentrarsi su una cosa importante.
  • il tuo stomaco inizia a comportarsi in modo strano.
  • inizi a creare lo scenario peggiore nella tua mente.
  • ti mangi le unghie o hai qualchei tic nervoso.
  • inizi a dire “Non posso” troppo.
  • i muscoli sembrano essere a pezzi.
  • una strana sensazione che va dallo stomaco alla gola.

20 tecniche per superare la paura e trasformarla in opportunità.

  1. Dagli un nome personale: dare un nome specifico alla paura che potresti avere, può aiutare molto. Può essere un nome personale o solo un nome specifico o un soprannome senza senso. Renderà più facile l’uso di tecniche per superare le paure. (ad es. se hai paura degli uccelli: Zazu)
  2. Chiama la tua paura: ora che hai un nome, chiamala. Urla quel nome a voce alta o solo nella tua mente. Non giudicarla come una cosa cattiva o buona, urlala e basta senza dargli un giudizio.
  3. Dai un punteggio: dai alla tua paura un punteggio su una scala da 1 a 10 o da 1 a 100 se hai bisogno di essere più preciso o hai molte paure.
  4. Le paure sono un riflesso dei tuoi pensieri: comprendi che le paure sono apprese e un riflesso dei tuoi pensieri. Non esistono se non nella tua mente.
  5. Ripeti ‘Zazu non mi spaventa’: Zazu è il nome che abbiamo scelto prima per il nostro terrore per gli uccelli. Avrai nomi diversi, ma l’importante è ripetere nella tua testa quella frase. “Zazu non mi spaventa”. (di solito diamo nomi a cose che ci feriscono, il nostro corpo è abituato ad avere nomi da incolpare, dare un nome alla tua paura e chiamarla fuori dalla tua vita, lo farà accadere).
  6. Guarda te stesso come se non avessi paura: avere una visione di te stesso senza paura. Immagina di essere circondato da uccelli e allena lentamente la mente a capire che è solo nella tua mente.
  7. Controllare la respirazione: respirare insieme al cibo e al sonno sono cose importanti. Il nostro corpo funziona con l’ossigeno e non dargli aria inquinata e la giusta quantità di ossigeno al cervello aiuterà a superare la paura.
  8. Agisci nel modo in cui vorresti vivere la tua vita: anche se hai ancora paura degli uccelli, agisci come se non lo fossi. Fare così convincerà il tuo subconscio che non hai paura.
  9. Trova subito una soluzione: come abbiamo detto prima, la ragazza senza dolore non può sentire l’acqua bollente sulla sua pelle. Quando sua madre l’ha vista mettere le mani nell’ acqua calda, l’ha fermata immediatamente. Devi agire immediatamente quando ti senti spaventato e non lasciare che la paura prenda piede.
  10. Non inseguirla: non puoi combatterla se lo insegui, devi aspettare che arrivi, analizzarla, dargli un nome e comportarti come ho detto prima.
  11. Prendere appunti su OneNote: registra i tuoi progressi e le tue emozioni su carta o su OneNote. Usa la tabella del Metodo Sedona per identificare le tue emozioni. Poi riguardale mesi dopo per vedere i progressi. Nota anche tutte le paure a cui hai dato un nome e un punteggio e un valore di progresso.
  12. Poni domande illimitate: porsi domande illimitate, sapere da dove proviene quell’emozione e perché il tuo corpo reagisce in questo modo.
  13. Scopri la positività: migliora la tua positività, allenati a pensare cose sempre positive e sradica i pensieri negativi.
  14. Circondati di persone: evita di stare da solo e circondati di persone con cui puoi conversare. Confronta le tue emozioni con le loro, non essere timido ad esporti.
  15. Prendila come un’opportunità: prendi questa preoccupazione come un’opportunità per diventare migliore, una volta sconfitta diventerai più forte. Un ampio spettro di opportunità da afferrare si sta aprendo per te una volta sconfitta quella bestia.
  16. Aiuta gli altri: aiuta le altre persone che si trovano nella tua situazione, aiutare gli altri renderà più facile risolvere i tuoi problemi. È più facile vedere le cose dall’esterno.
  17. Sii felice di sentirla: sii grato di essere in grado di provare paura, come quella ragazza che non prova dolore. Penso che sarebbe grata se fosse in grado di sentire il dolore. Questo è la stessa cosa.
  18. Una porta si chiude e una porta più grande si aprirà: se una porta si chiude a causa delle nostre emozioni, inizia a pensare che se ne aprirà una più grande. Pensa che non c’è modo che possa andare peggio.
  19. Immagina un risultato: per esempio: se hai paura di guidare la macchina, immagina a quanto sarebbe bello essere in grado di guidare e scoprire posti. Immagina a quanto può essere bello andare al supermercato e riempire la macchina di cibo senza dover trascinare borse per tutta la città.
  20. Googola le tue paure: Siamo nel 21 ° secolo, quindi abbiamo sempre il nostro amico google. Googola le tue paure e preoccupazioni. Questo può aiutarti a capire cosa sta succedendo, o forse puoi incappare in un blog come il mio. E forse imparerai qualcosa leggendo le esperienze altrui.

paura di zazu

Non dimenticare di mangiare bene, esercizio fisico, sonno e buone relazioni.

Oltre a tutti questi suggerimenti, devi sempre ricordare che è necessario respirare aria buona, mangiare la giusta quantità di cibo di cui il tuo corpo ha bisogno, dormire a sufficienza, coltivare relazioni piacevoli e fare esercizio. Ti consiglio vivamente di fare un pò di calisthenics che è il miglior tipo di allenamento per un minimalista.

Stampa e traduci la tabella delle emozioni del metodo Sedona e tieni traccia di queste emozioni. Segna quelli che sperimenti e che conosci e descrivili con le tue parole.

Se hai mai provato a pescare il pesce spada, puoi vedere che quando abbocca un pesce spada, quando lo avvicini alla barca,  lui impazzisce.

Se provi a prenderlo dalla spada, se non hai i guanti spessi e non presti attenzione, quel pesce ti ucciderà. Ha solo paura di te e la sua reazione è di ucciderti con la sua spada per sopravvivere.

Cerca di neutralizzare immediatamente la tua paura, il superamento della paura deve venire naturalmente da te.

Conclusioni

Superare la paura è qualcosa che devi fare. Dai alla tua paura un nome vero, parla alla bestia e vediti libero da essa.

Una volta che l’hai sotto il tuo controllo, esponiti lentamente ad essa, non inseguirla e basta guardarla e agisci immediatamente. Cerca di ucciderla ed eliminarloa da te, scopri come ci si sente. Non lasciarti sopraffare.

Abbiamo parlato di alcuni sintomi per riconoscere che questa è paura, e abbiamo visto una bella tabella che espone tutte le emozioni coinvolte in essa.

Ho scritto 20 tecniche che dovrebbero aiutarti a superare la paura, alcune potrebbero non funzionare per alcuni di voi e altre potrebbero funzionare. Se hai altre tecniche o pensi che le mie tecniche siano sbagliate mi piacerebbe saperlo, quindi per favore commenta qui sotto.

impara a superare la paura

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Ulteriori letture:

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Superare la paura è qualcosa che tutti vogliamo. Capire cos'è la paura, quali sono le paure più comuni e le emozioni che scatenano questa sensazione è il primo passo. 20 modi per superare la paura, vivi una vita semplice e impara a controllare questo sentimento come un buon minimalista.
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Minimalist Boy
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